Книга вышла в свет в 2014 году издательство «Питер», РФ, Санкт-Петербург.

Это моя 9-я книга.

В каждую книгу я вкладываю душу, так же и в этот раз. Основной целью этой книги стало мое желание познакомить многообразием практик йоги для тех, кто начинает ей заниматься а так же с правильным выполнением более чем 100 асан и из них я построил 6 комплексов для самостоятельной практики от более простых и до достаточно сложных.

Узнайте больше о йоге и научитесь заниматься самостоятельно на авторской программе «Полный курс эффективной йоги». Проводит Андрей Липень. Подробно…

Так что уверен, что книга будет интереса как начинающим т.к. в ней очень детально расписаны асаны и эффективные пранаямы, но и тем, кто уже практикует йоги и имеет некоторый опыт т.к. я постарался в этой книге преподнести йогу не только как физическую практику но и как образ жизни, на каждый день!

Еще одна особенность этой книги — это ее формат. Там много советов и секретов на каждый день, так что вы легко сможете брать ее с собой и носить в кармане!

Читайте, занимайтесь каждый день и будьте счастливы!

В ней вы найдете:

  • детальное описание более 100 асан с наглядными иллюстрациями;
  • шесть комплексов разного уровня сложности и направленности (в том числе общеукрепляющие, а также предназначенные для укрепления спины и пресса, продления молодости и улучшения гибкости);
  • описание эффективных и безопасных пранаям на каждый день;
  • секреты расслабления и медитации.
Издательство Питер
Год издания 2014
Страниц 192
Переплет Мягкая обложка
Формат 70х100/32 (120х165 мм, карманный)
ISBN 978-5-496-00635-4
Вес 130 г
Изготовитель ООО «Питер Мейл». 198206, РФ, Санкт-Петербург г, Петергофское ш, д. 73, лит. А29
ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие……………………………………………………………………….6

Об авторе……………………………………………………………………………8

Глава 1.

Йога как океан………………………………………………………………..13

Йога в современной жизни……………………………………………………14

Практические рекомендации………………………………………………..18

Глава 2.

Ежедневный комплекс для поддержания здоровья и молодости……………………………………………………20

Три способа выполнения………………………………………………………23

Общий терапевтический эффект……………………………………………24

Введение в практику……………………………………………………………25

Основные положения…………………………………………………………..27

Глава 3.

Дышите правильно — и будете здоровы………………………42

Пранаяма 1. Капалабхати……………………………………………………..43

Пранаяма 2. Дыхание уджай………………………………………………….44

Пранаяма 3. Трайанга — трехступенчатое дыхание……………………48

Первая ступень……………………………………………………………….49

Вторая ступень……………………………………………………………….50

Третья ступень………………………………………………………………..50

Пранаяма 4. Полное йоговское дыхание…………………………………51

Пранаяма 5. Бхастрика…………………………………………………………53

Глава 4.

Изучаем асаны……………………………………………………………….55

Каталог основных асан…………………………………………………………55

Составляем комплексы………………………………………………………111

Комплекс 1. «Общеукрепляющий» (нулевой уровень подготовки)…………………………………………113

Комплекс 2. «Общеукрепляющий» (первый уровень подготовки)………………………………………….126

Комплекс 3. «Общеукрепляющий-2» (нулевой уровень подготовки)…………………………………………141

Комплекс 4. «Укрепление спины и пресса» (нулевой уровень подготовки)…………………………………………161

Глава 5.

Расслабляемся и медитируем…………………………………….172

Эффективный отдых: йога-нидра…………………………………………173

Что такое медитация………………………………………………………….176

Практика естественной медитации………………………………………179

Медитация и удача в жизни…………………………………………………181

Заключение……………………………………………………………………..183

Приложения……………………………………………………………………..184

Йога в режиме онлайн………………………………………………………..221

Базовые авторские программы Андрея Липеня………………………221

Экодом……………………………………………………………………………224

Узнайте больше о йоге и научитесь заниматься самостоятельно на авторской программе «Полный курс эффективной йоги». Проводит Андрей Липень. Подробно…